生活要找甜，大可不必吃这些！
来~
看看这些场景是不是很熟悉
在办公室敲击了大半天键盘
感觉死了好多个脑细胞的下午时分
忽然传来拼奶茶的邀请
紧皱的眉头开始舒展
然后兴奋地加入拼单
和小伙伴外出吃香喝辣时
配上“快乐肥宅水”
将聚餐的幸福感拉满
在职场上、学业中失意
路过蛋糕店就走不动道
非得买一个才能慰藉受伤的心灵
是不是有被安了摄像头的感觉？
请注意：你已经深陷糖的“诱惑”中！
∨甜蜜的陷阱在这个节奏快的时代，很多人觉得吃甜食会让人感到很快乐，人们往往在面对压力时会情绪性进食，渴望用甜食解忧——奶茶、饮料、蛋糕等甜食成为下午茶“甜宠” ，但它们设下的“甜蜜陷阱”可不容易躲避。
甜食中往往富含各种添加糖（诸如白糖、红糖、砂糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖、玉米糖浆、麦芽糖浆等） 打个比方，100g左右的蛋糕含糖量约为20g，大杯正常甜度的一杯奶茶平均含糖量就可达35g……再看看这些我们熟悉的食品：
（向上滑动查看）
而《中国居民膳食指南（2016）》建议：“成人每天添加糖的摄入量不宜超过50g，最好控制在25g以下”。
所以只要稍一管不住嘴，每天添加糖摄入量超标简直是不要太容易的事儿。有研究显示，长期高糖饮食, 特别是长期摄入过多添加糖是导致龋齿、肥胖等的重要危险因素, 肥胖会继而引发糖尿病、心血管等疾病。
所以，喜欢吃甜食的你
咱还是听话，开始“减糖”生活吧！
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多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料
白开水是所有年龄段人群的日常首选，每天都应该多喝水，也可以选择一些不添加糖的淡茶水，含糖饮料尽量少喝或不喝。
外出就餐减少甜食摄入
外出就餐注意避免过多进食一些“重口味”的菜，控制饭后甜点。
家庭注意烹饪方法
日常饮食尽量以清蒸代替红烧、糖醋等做法，减少添加糖的摄入。购物学会读懂食品标签
留意食物包装中的配料表，打个比方，如果“白砂糖”“果葡糖浆”在标签的列表的前三位，就要注意了，证明这类食品的添加糖含量比较多。（请看往期科普→《读懂食品标签，吃出营养健康》）
多运动
日常生活加强锻炼，运动后大脑会产生内啡肽，会给人带来愉悦感，也能保持身体健康。
最后，想跟大家共勉——自律给我自由
少点糖，更健康哦~
撰文：梁芬（南方医科大学公共卫生学院）
制作：钟若曦、丘文景
专业审核：陈子慧
初审：刘隽
审核：林鹏
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